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来啦!来啦!“三减三健”宣传核心信息全文来啦!

三减三健健康相伴

829日,国家行动办在北京召开2022年健康生活方式宣传月信息发布会,向公众发布减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼的三减三健宣传核心信息,倡导口味清淡,全生命周期关注三健

今年91日是

16个全民健康生活方式日

今年的宣传主题是:

三减三健”  健康相伴

针对三减

倡导公众口味清淡,控制盐油糖,提出每日盐不过5”“控制烹调油用量”“食品饮料要少糖

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针对三健

倡导全生命周期关注,提出早晚两次、正确刷牙”“测体重、算指数、量腰围”“强健骨骼、爱护关节

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减盐

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食盐又叫氯化钠,钠多容易升血压

学会使用限盐勺,一天5克不另加

家庭烹饪少放盐,清淡口味是最佳

调味品里多含钠,少用才把手艺夸

餐厅外卖需留意,点餐不忘要少盐

购买食品看标签,同类比较选低钠

减油

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少食油炸多蒸煮,清淡饮食益健康

限量油壶是把尺,知晓每天用油量

每日25克一人份,家庭用油控总量

炖焖凉拌油会少,荤素搭配营养好

超市购物比标签,智慧选择低脂肪

减少用油控体重,苗条身材少发胖

减糖

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添加糖致能量高,过量摄入增隐患

各类食物少加糖,预防龋齿和肥胖

每天不超五十克,低于一半是榜样

高糖食品要少吃,无糖不是无能量

含糖饮料尽少喝,白水淡茶益健康

健康口腔

o    早晚两次正确刷牙,每次不少于2分钟,睡前刷牙更重要

o    定期口腔检查,每年至少洁牙(洗牙)一次

o    出生开始清洁口腔,尽早治疗乳牙疾病,保护恒牙健康

o    涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施

o    使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝

o    及时修复缺失牙齿

健康体重

o    维持健康体重学《指南》,吃动平衡是关键

o    经常测量体重和腰围,自身变化早知道

o    计算体重指数(BMI),成人18. 5≤BMI<24.0为正常

o    男性腰围不超85cm,女性腰围不超80cm,预防中心性肥胖

o    减重关键在减脂,科学控制体重,不盲目过度减重

o    儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险

健康骨骼

o    营养、运动、晒太阳,有利于促进或保持骨量

o    科学运动防损伤,爱护全身骨骼和关节,保持持续行动力

o    儿童青少年端正身姿和体态,少久坐多锻炼

o    40岁以上人群应检测和了解自身骨密度,预防骨质疏松症

o    老年人应重视力量和平衡能力练习,预防跌倒防骨折

编辑:兴隆台区疾病预防控制中心健康教育科
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